다이어트33

• 갖고 싶은 몸 만들기 Day 15-21 Day 15 Day 16 Day 17 Day 18 Day 19 Day 20 Day 21 memo Good job! 정석 다이어트 한 날. 전 날 잘해서 몸무게 줄었는데… 놀러 나가서 그래도 저만큼 참은 게 어디.. 샹그리하 데킬라 딱 한잔씩. 핫도그도 딱 한입 수영했더니 안 쓰던 근육을 써서 그런가 팔이 아프다. 근데 식단… 너무 막 가는데 한국 한국만 오면 무너짐…(치과) 한국 그노무 핫도그는 맨날 먹…. 장례식 우울해서 그랬어… 출근 힘들다. 월요병 수면 부족 + 의지 부족 =게으름.. 영양제 ㅇ ㅇ ㅇ ㅇ 늦잠. 아침 우유 미숫가루 우유 미숫가루 우유 미숫가루 아로니아 주스 X X 우유 미숫가루 점심 닭가슴살 샐러드 닭가슴살 샐러드 햄버거 연두부 계란 반찬 연두부 + 반찬 닭가슴살 샐러드 (볶아서).. 다이어트 2017. 7. 18.

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  갖고 싶은 몸 만들기 day 11-14 금요일부터 -월요일까지 금요일아침은 미숫가루 점심은 도시락 싸간 거 먹기 싫었지만꿋꿋하게 싸간 도시락 쳐묵쳐묵+ 호밀빵 먹은 듯 ㅎㅎㅎ(몰아서 쓰려니 기억이 가물가물) 저녁은 갑자기 꽂혀서순두부 3/4 + 브로콜리 일본 세사미 소스 뿌려서 대자연이라 그런가 몸이 너무 힘들어서마침 새벽 비행이면 또 잠을 못자니밥먹고 잠.. ㅎㅎ 안 먹고 잘 거를...... 자고 일어나니 벌써 시간이 10시반이라부랴부랴 씻고 공항으로.웬지 공항에서 여유부리는 척 하고 싶어서스벅에서 물사면서 바닐라 라떼, 슈가프리로..스킴 밀크까지 하면 마시가 너무 없어서 그냥 밀크로. 금요일 밤 비행인데룸메 때문에 금요일 운동을 못해서(룸메 때문은 아니라 그냥 내가 게을러서 ㅎㅎ)공항 대기 시간 한시간 정도 남아서공항을 정처없이 걸어다님... 다이어트 2017. 7. 11.

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  갖고 싶은 몸 만들기 Day 10 대자연의 날 어쩐지 몸이 부었다 했더니 대자연..이번엔 막 몸이 아프진 않았는데 특히 많이 부은 듯 하다.배가 많이 부었어.................(부은거 맞나..) 그래서 그런가 몸이 천근만근. 어쩐지 저번 주 먹을 게 너무나 땡겼어. 아침 : 우유 + 미숫가루점심 : 칙피 샐러드 + 고구마 작은거 2개간식 : Pineapple stuffed chocolate coockie 완전 큼저녁 : 언니표 파스타 + 칙피 + 리치 친한 언니 집에서 파스타 쳐묵쳐묵집에 오자마자 기절. 너무 피곤. 다이어트 2017. 7. 7.

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  갖고 싶은 몸 만들기 day 9 오늘 오랜만에 중국 오피스에 갔는데,회사 동료가 나한테 살찐 것 같다고...그런 말을 아무렇지 않게 웃으며 ㅠㅠ넌 날씬하다고 그런 말을....그런데 또 딴 애는 살 빠졌냐며 ㅎㅎ얘는 맨날 그럼 ㅎㅎ 예의상 그러는 건가 ㅎㅎ 알고봤더니 생리하려고 그렇게 배가 붓고..ㅈㄹ 어째쓷ㄴ, 아침: 패스간식 : 게살 봉?점심 : 칙피 샐러드, 호밀빵간식 : 사과저녁 : 연두부 김치먹고 약간 폭주함.........간식 : 우롱티라떼 쩐즈 ㅎ 왜 이렇게 단게 땡기고 막 그러더니그런 거였군. 운동낸시 홈짐 만칼로리 운동 ㅎ진심 땀 쩔게 난다.그리고 진심 힘들다.. 상체 운동...하다가 욕이 절로 나옴. 그러고 갑자기 뭐가 기분이 좋아서 한시간 넘게 춤을 ㅎㅎ나란 여자 진심 기분 널띄기... 원래 무에타이 하러 갔어야되는데.. 다이어트 2017. 7. 6.

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  갖고 싶은 몸 만들기 day 8 오늘은 궂게 맘을 먹었다고 생각했는데,그렇지도 않다. 아침 엄마가 준 미숫가루 +오트우유점심 비행기에서 준 해물 볶음밥 + 참치캔 1개( 단백질)간식츄로스..과자.... 한봉지가 진짜 작은데 1/3이 한회 분량. 미친.. 열자마자 한봉 끝.+ 사과 한개 (생리 전주가 되니 미친 단것을 향한 욕망...그래 어쩐지 어제 바나나 빵이 무지 먹고 싶더라니..) 저녁칙피 샐러드. 애들이랑 모임이라 막 먹을 수 있었지만참아냈다.양은 조금 많이 먹은 것 같지만,그래도 건강한 음식을 먹었으니..라면서 위로 한마디 ㅎ 운동스미홈트 위크 2번쨰꺼마지막 부분은 대충 누워서 했음. ㅎㅎ 점심시간 1시간 워킹 내일부터 무조건 목표를 2400kcals 이상 태우기로 해야겠다. 항상 3-400이 모지라는데,틈새 운동을 좀 많이 해.. 다이어트 2017. 7. 5.

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  갖고 싶은 몸 만들기 Day 7 다이어트 시작한지 이제 일주일 밖에 안되었다니. ㅎㅎㅎ근데 제대로 하지 않은 듯 하여.. 아침에 일어나자 마자 운동!스미홈트 전신 체지방 털기 운동 전신 운동보다는 좀 덜 한 듯.복근을 한판 더 했어야되는데,배고파서 밥.... 아침 패스 점심 식전 아로니아 주스 (엄마표)점심곤드레 나물 밥반찬.. 너무 맛있어서 두그릇 먹었.... 이건 다이어트 하자는 건가요 말자는 건가요. 저녁도 곤드레 나물 밥.에 빠져버렸어. 너무 맛있따.담주에는 시래기 밥 해준다고 했다 엄마 솨랑해용! 저녁 간식슈크림 빵...........OTL 간식 자제염.그래도 비행기에서 주는 밥 안먹고 들고옴.(쩜심 도시락용) 동호 남친짤.너란 남자 아메리카노 먹는 남자.나는 아메리카노 못 먹는 여자 ㅎㅎ너란 남자 술 못 먹는 남자난 술 못 .. 다이어트 2017. 7. 4.

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  갖고싶은 몸만들기 Day 3 핏빗 레코드 부터 투척! 2400 kcals 소모는 실패. 드등.조금만 더 움직일꺼를.. 또르르! 아침연두부 한팩 + 김치 조금따뜻하게 끓여서 먹음 점심닭스튜 + 맛없는 호밀빵 끝에서 4조각 간식리즈 2개 (동료가 주었습니당 ) 내사랑 얀만! 저녁브라타치즈 + stone baked 호밀빵 2조각(약간 나 김사랑 아침 같았어! ㅎㅎㅎㅎ) 어쩔 수 없이 친구들이랑 모여서 먹게 된 저녁사과랑 고구마를 싸갔었는데,고구마가 먹을 수 없는 것이어서그냥 저녁 같이 먹음. 천천히 맛을 음미하며 먹으니이것만 먹어도 배가 부르더균이게 바로 프랑스식 식사법인가? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ해피아워 한잔 30불에도 불구하고 술을 참았다.나님 진심 기특. 매운 거 끊은지 좀 되어가는데,생각보다 금단 현상이 없다. 사실 점심 때 뜻하지 .. 다이어트 2017. 6. 30.

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  갖고싶은 몸 만들기 day2 아침 10시 순두부 한팩 + 고추 짱아치 한개 + 드레싱 less than 200 kcal 점심남은 닭다리에 냉장고 남은 야채를 털어넣고 스튜 만듬 (수목금 3일치 완벽 준비, 3일차에는 닭이 좀 모지랄지도 ㅎㅎㅎ 단백질 보충해 보아요)간은 거의 하지 않음 + 호밀빵......이게 문제였다.회사 앞에 파는 빵은 좀 비싸지만 내 손바닥보다 조금 더 긴 길이의 빵을 파는데,건포도가 들어간 그레인 빵인데, 반만 먹을랬는데...밥 다 먹고 간식으로 나머지 반까지 다 먹음....... 줸장. 저녁 패스 물 2L 정도 운동틈새운동 빨래줄 / 스쿼트저녁운동 무에타이 1시간 * 무에타이클래스를 갈까 말까 백번을 망설이다이 정신으론 안될 것 같아서..근데 그래도 가서 정신 없이 운동을 하면 나아질 것 같아서,열심히 운동.. 다이어트 2017. 6. 29.

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  갖고 싶은 몸 만들기 Day 1 Making the desired body 아침 : 연두부 100kcal 점심 : 스시 간식 : 알로에 민트 아이스 티헤이즐넛 초콜렛 무스 케익 손가락 한마디 저녁 : 연두부 350g 157.5kcal + 간장/드레싱 + 마늘쫑 5개 물 : 깔라만시 타 마심 운동 틈새운동 스쿼트 80개스미홈트 전신운동 중급스쿼트 squats 20 *3set + 작은 스쿼트 10 *3set런지 Lunges 20*3set * both side사이드 런지 side lunges 20*3 set * both side엎드려 다리 올리기 kneeling leg lift 20*3set * both side점핑 잭 jumping jacks 25 발끝 톡톡 toe touch 5 + 머리들고 head up 5 *3 set원그리기 작은것 5.. 다이어트 2017. 6. 28.