갖고 싶은 몸 만들기 Day 15-21

	Day 15	Day 16	Day 17	Day 18	Day 19	Day 20	Day 21
memo	Good job! 정석 다이어트 한 날.	전 날 잘해서 몸무게 줄었는데… 놀러 나가서 그래도 저만큼 참은 게 어디.. 샹그리하 데킬라 딱 한잔씩. 핫도그도 딱 한입	수영했더니 안 쓰던 근육을 써서 그런가 팔이 아프다. 근데 식단… 너무 막 가는데	한국 한국만 오면 무너짐… (치과)	한국 그노무 핫도그는 맨날 먹….	장례식 우울해서 그랬어…	출근 힘들다. 월요병 수면 부족 + 의지 부족 =게으름..
영양제	ㅇ	ㅇ	ㅇ			ㅇ	늦잠.
아침	우유 미숫가루	우유 미숫가루	우유 미숫가루	아로니아 주스	X	X	우유 미숫가루
점심	닭가슴살 샐러드	닭가슴살 샐러드	햄버거	연두부 계란 반찬	연두부 + 반찬	닭가슴살 샐러드 (볶아서)	치킨 샐러드 호밀 베이글
간식	그린빈 스낵	알로에 쥬스	쩐주나이차아아아	크래커 + 엄마표 잼 참외	모짜렐라 핫도그 코코넛 밀크티	수박, 새콤달콤하나	코코넛칩 / 알로겔
저녁	연두부	연어부리토	후난음식	족발	갈비찜	스촨음식	오징어 초무침
치팅		샹그리아/데킬라/핫도그 한입…		일찍 먹고 뻣음....하....	젤리 2개	맥주 감자칩	수박 오트밀 쿠키
운동	낸시홈짐 만칼로리	무에타이	수영/걷기	X	스미 전신	공복 스미 전신	막춤…ㅎㅎ
틈새운동	o	o	o	X	쇼핑 걷기 ㅎ	X	X
물	ㅇ	ㅇ	ㅇ	△	ㅇ	△	ㅇ
화장실	X	ㅇ	ㅇ	ㅇ	ㅇ	ㅇ	ㅇ
자기전							알로겔+클로로필
Steps	15199	27856	21182	13032	15736	16360	13547
Calrories	2363	3143	2650	2129	2431	2579	2163

저번주 한주를 돌아보자.

제대로 한 날이 딱 하루 밖에 안되는 구나.

운동을 하루 빼고 다 했다는 것에 뿌듯함을 느끼기에는

식단이 미쳤군 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ그러니까 살이 안 빠지는 거였다... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

늘지 않고 있는 거에 감사해야 하는 거였군..

그래도 나름 클린 식단을 하고 있다고 생각했는데,

저렇게 쓰고 보니 엉망 진창 이었구나..

이래서 다이어리 작성을 권고 하는 듯 합니다.

그래도 fitbit (핏빗) 칼로리 소비량이 목표치인 (개인적) 2400을 반 이상 넘었기 때문에 그나마 유지 하는 듯 합니다. 하이고...

개인적으로는 생리주기와 식욕이 심하게 연관있는데,

나의 PMS는 배란기에서 시작되는 것 같다.

배란과 동시에 식욕이 미친다. 하아.........

여자란 동물인게 이럴 땐 좀 빡침.

일단 이번주 식단 조절을 다시 한번 노력을 다해봅시다.

1. 식단 클린 + 양 조절

도시락통 작은거로 꼭 그 이상 먹지 않기

대신 아침 이후 3번 나눠서 먹기

2. 아침 공복 운동 추가

20분이라도 움직이기

(10분짜리 클립 3개 클리어 하면 됨)

혹은 나가서 한바퀴만 뛰고 와도 됨

에바주니가 자신의 비포 에프터를 올리고

운동을 아침 유산소 1시간

저녁 근력 1시간 + 유산소 1시간 씩 매일 했다며...

그래 내가 지금 무리 하지 않는다는 이유로

너무 안일했다....

3. 배고플 땐 백호 사진 보기 으갸갸갸갸갸햑햐꺄갸햐햐햑!

핸드폰이 뉴동들로 넘치기 시작.

앨범 구매도 다 했고, 빨리 공카 정회원 신청해야징~(한국가서 빨릐빨릐)

백호 갇기사 때 사진을 보다보면 

다이어트 열심히 한 백호가 안쓰러울 정도로 가끔 헬쓱해보임..(ㅎㅎㅎ나만그래보이나?)

4. 사이즈 측정

아침 공복마다 몸무게를 측정하는데

사이즈측정을 더해서 더 정확한 변화를 기록해보자.

사진은 많이 찍었다....에휴..이제 after 좀 기록해보자.. 젭알

이미 이번달 -4kg는 불가능 할 것 같은데...

10일 정도 남았는데 ㅎㅎ 고작 1kg 정도밖에 안 줄음 ㅎㅎ

남은 10일을 빡시게 하면 되려나? 한번 도전해보자잉

퐈이팅!