타임지 선정 강력한 효능이 있는 열 가지 음식 녹차, 녹차를 특별하게 만들어 준 성분이 바로 카테킨! 요즘 들어서 많은 사람들이 카테킨을 다이어트 용으로도 섭취하고 있습니다. 그렇다면 카테킨은 무엇이고? 어떻게 10대 푸드에 선정될 수 있었는지 자세하게 알아봅시다.
카테킨 효능
1. 체지방 감소 지방 대사에 영향
지방분해 촉진, 지방이 잘 분해되지 않도록 방해 > 지방 배출 상승 교감신경 활성화 > 에너지 사용 증가 식후 열 생성, 지방 산화 증가 > 체지방 감소 지방 분해 호르몬 아디포넥틴 수치 증가
2. 항산화 : 주름 개선에 효과적
활성산소 제거 능력이 비타민 E의 50배, 비타민 C의 100배
4. 노화 예방: 콜라겐 합성을 촉진, 탄력 있는 피부 유지
5. 항염증 효과 : 여드름 치료에 효과
6. 항암 효과: 발암물질 니트로사민의 생성 억제, 암세포 증식억제 혈관신생을 방지
7. 당뇨병 예방: 침 속이나 소장 점막의 소화효소 작용을 저해하고 당질 분해 억제하여
8. 심장 질환 예방: 혈압, 콜레스테롤 및 혈관에 플라크 축적 감소, 심장건강에 도움
9. 치석 제거: 향균작용으로 구취에 좋고, 치아건강에도 좋다
10. 감기 예방: 향균작용, 독소생성 억제, 인플루엔자 불활성화
11. 자외선에 의한 피부 손상 예방 : 기미, 주근깨 예방
12. 탈모 예방: 탈모 유발 호르몬의 생성 전 단계의 효소 활성을 억제 탈모 예방에 도움
13. 콜레스테롤 수치 저하: 동맥경화 발병 위험 감소
14. 노인성 질환 예방: 뇌의 신경적인 손상을 예방하여 인지력 개선의 효능, 알츠하이머 같은 질병 예방
15. 고혈압 예방: 혈압상승시키는 효소의 작용을 저해하기 때문
16. 변비해소: 장내 환경 개선 유익균이 유지되도록 도움.
카테킨이란 플라보노이드의 일종, 녹차, 적포도, 베리, 코코아 등 여러 식물에 들어 있는 페놀화합물(폴리페놀) 특히 녹차에 풍부, 카테킨은 탄닌의 일종, 떫은맛을 내는데, 녹차의 쓴 맛이나 밤 속껍질, 떫은 감에서 나는 이 맛이 바로 탄닌의 맛입니다.
카테킨의 종류
에피카테킨 EC
에피갈로 카테킨 GC
에피카테킨 갈레이트 ECG
에피갈로카테킨 갈레이트 EGCG
가장 많이 함유, 가장 강력한 효과
섭취방법
하루 권장량 800mg
일일 권장량 이상의 고용량 섭취에서의 효과 (논문 실험)
12주간 EGCG 856mg 섭취한 비만여성의 체지량 지수, 허리둘레, 체중 감소 확인 총 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 수치 감소
녹차추출물의 섭취 + 적절한 운동 > 지방 연소 효과 극대화
2009년 국제 학술지 카테킨 섭취와 복부지방 감소의 관련성 보고
12주 동안 카페인 39mg, 카테킨 625mg 섭취하면서 가벼운 운동 병행 비만인들 실험군 총 복부 지방 면전, 피하 복부 지방 면적 감소
녹차나 홍차에 카테킨 함유량이 높다 80도 이상의 고온에 잘 녹기 때문에, 따뜻한 차 형태로 섭취하면 효율적으로 섭취 가능
음식뿐만 아니로 요즘은 다이어트를 위해서 보충제로 복용하는 사람이 많은데, 분말이나 알약 형태로 섭취가 가능하다.
EGCG를 섭취 시, 비타민 C나 오메가 3와 같이 섭취 시 흡수율 향상된다
풍부한 음식
녹차, 홍차 이외에도 카카오닙스, 적포도주, 다크초콜릿 등에 많이 들어있으며
딸기를 포함한 베리류, 키위, 체리, 사과, 배, 누에콩 등 많은 음식에 포함되어 있다.
부작용 및 주의사항
1. 간 독성 유발, 간 손상
권장량 이상 섭취시 혈청 트랜스아미나제(ALT) 상승
아미노산 합성에 관여하는 효소 간기능 장애가 발생하게 되므로 혈중 ALT 농도 상승
2. 소화불량 및 장애 저혈당이나 빈혈증 일부 처방약의 흡수 방해 가능성 (상담 후 복용 권장)
3. 임신 중이나 모유수유 중 복용 시 태아의 성장 발달 저해 가능성이 있으므로 복용을 권장하지 않음
복용 중인 제품 리뷰
복용 중인 회사 NOW FOOD
섭취방식 1일 1정 1회 복용
성분 및 함량
EGCg 200mg 과 디카페인 그린티 50mg
180 캡슐 6개월 분
녹차에서 직접 추출한 천연성분, 합성화학물질 제로 식사와 함께 하루 한 캡슐로 공복에는 권장하지 않고, 과다 복용은 노노 항응고제나 일부 항생제와 상호작용을 하니, 복용하는 약이 있다면 의사와 상담 후 복용 특히 철분이나 엽산의 흡수를 감소시키므로 임산부의 경우는 주의해야 한다.
개인적으로 카페인에 매우 취약한 편인데, 이 제품의 경우 녹차추출물이 들어있는데 디카페인 제품이라서 조금 편하게 먹을 수 있다. 그래도 가끔 오랜만에 먹으면 잠을 잘 못잘 때가 있으니, 카페인에 민감한 사람들은 조금 주의해서 먹어야 한다.
결론적으로 카테킨 제품은 확실히 다이어트에 도움을 줄 수 있는 기능성 보조제이지만, 카테킨을 복용하는 것만으로 다이어트가 되지는 않고, 무조건 고용량으로 먹는 것도 다양한 부작용을 불러올 수 있으므로, 권장량만 적절히 섭취하면서 꾸준한 운동을 병행해야 건강한 다이어트를 할 수 있지 않을까 싶다.
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